Courbatures, crampes, hydratation : récupérez vraiment après l’effort.
Ce que boire, manger et faire dans les 72 heures qui suivent une sortie — et quand ce n’est plus à vous de gérer la douleur.
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Un sportif peut perdre jusqu’à 1,5 litre de sueur par heure d’effort intense.1
Courbatures, crampes : ce qui aide vraiment
Une douleur qui ne passe pas ? Un ostéopathe du sport près de chez vous.
Trois signes qui doivent vous faire consulter :
- 72hUne douleur localisée qui dure plus de 72 heures après l’effort.
- RepriseUne reprise d’entraînement après une blessure, sans avis professionnel.
- RécidiveDes crampes ou douleurs qui reviennent à chaque sortie.
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Questions fréquentes
Faut-il boire une boisson isotonique pour toutes les sorties ?
Non. En dessous d’une heure d’effort, l’eau suffit généralement ; l’isotonique devient utile au-delà, surtout par forte chaleur.
Les courbatures sont-elles le signe d’une bonne séance ?
Pas forcément. Elles signalent un travail musculaire inhabituel, pas son efficacité. Une douleur localisée et vive est un signal différent.
Quand faut-il consulter un ostéopathe du sport plutôt qu’attendre ?
Quand la douleur dure plus de 72 heures, revient à chaque sortie, ou gêne la reprise après une blessure.